{"id":4548,"date":"2025-07-03T23:10:04","date_gmt":"2025-07-03T21:10:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fredysernamejia.com\/?page_id=4548"},"modified":"2025-07-05T03:27:42","modified_gmt":"2025-07-05T01:27:42","slug":"como-silenciar-esa-vocecita-molesta-que-tienes-en-la-cabeza","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/como-silenciar-esa-vocecita-molesta-que-tienes-en-la-cabeza\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Silenciar Esa Vocecita Molesta que Tienes en la Cabeza (Y Por Fin Vivir en Paz)"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"4548\" class=\"elementor elementor-4548\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3a5bab9 elementor-section-content-middle elementor-hidden-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3a5bab9\" 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menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-445\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/life-coaching\/\" class=\"elementor-sub-item\">Life Coaching<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-496\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/tu-kensho-personal\/\" class=\"elementor-sub-item\">Tu KENSHO personal<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-514\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/sanacion-emocional\/\" class=\"elementor-sub-item\">Sanaci\u00f3n Emocional<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-673\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-item\">Excelencia Organizacional<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1439\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/coaching-ejecutivo\/\" class=\"elementor-sub-item\">Coaching Ejecutivo<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-711\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/mentoring-para-lideres\/\" class=\"elementor-sub-item\">Mentoring para L\u00edderes<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1521\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/formacion-empresarial\/\" class=\"elementor-sub-item\">Formaci\u00f3n Empresarial<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-976\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-para-la-felicidad\/\" class=\"elementor-item\">P\u00edldoras Para La Felicidad<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1715\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-sub-item\">P\u00edldoras Para La Excelencia Organizacional<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1700\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/transformacion-humana-2\/\" class=\"elementor-sub-item\">P\u00edldoras Para la Transformaci\u00f3n Humana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-menu-toggle\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Menu Toggle\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--open e-font-icon-svg e-eicon-menu-bar\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M104 333H896C929 333 958 304 958 271S929 208 896 208H104C71 208 42 237 42 271S71 333 104 333ZM104 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menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-home menu-item-149\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Inicio<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-256\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/quien-soy\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Quien soy?<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-404\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/transformacion-humana\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Transformaci\u00f3n Humana<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-445\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/life-coaching\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Life Coaching<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-496\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/tu-kensho-personal\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Tu KENSHO personal<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-514\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/sanacion-emocional\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Sanaci\u00f3n Emocional<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-673\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Excelencia Organizacional<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1439\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/coaching-ejecutivo\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Coaching Ejecutivo<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-711\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/mentoring-para-lideres\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Mentoring para L\u00edderes<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1521\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/formacion-empresarial\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Formaci\u00f3n Empresarial<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-976\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-para-la-felicidad\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">P\u00edldoras Para La Felicidad<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1715\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">P\u00edldoras Para La Excelencia Organizacional<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1700\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/transformacion-humana-2\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">P\u00edldoras Para la Transformaci\u00f3n Humana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-70e0eeb elementor-section-content-middle elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"70e0eeb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-496\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/tu-kensho-personal\/\" class=\"elementor-sub-item\">Tu KENSHO personal<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-514\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/sanacion-emocional\/\" class=\"elementor-sub-item\">Sanaci\u00f3n Emocional<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-673\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-item\">Excelencia Organizacional<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1439\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/coaching-ejecutivo\/\" class=\"elementor-sub-item\">Coaching Ejecutivo<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-711\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/mentoring-para-lideres\/\" class=\"elementor-sub-item\">Mentoring para L\u00edderes<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1521\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/formacion-empresarial\/\" class=\"elementor-sub-item\">Formaci\u00f3n Empresarial<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-976\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-para-la-felicidad\/\" class=\"elementor-item\">P\u00edldoras Para La Felicidad<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1715\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-sub-item\">P\u00edldoras Para La Excelencia Organizacional<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1700\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/transformacion-humana-2\/\" class=\"elementor-sub-item\">P\u00edldoras Para la Transformaci\u00f3n Humana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-menu-toggle\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Menu Toggle\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" role=\"presentation\" class=\"elementor-menu-toggle__icon--open e-font-icon-svg e-eicon-menu-bar\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M104 333H896C929 333 958 304 958 271S929 208 896 208H104C71 208 42 237 42 271S71 333 104 333ZM104 583H896C929 583 958 554 958 521S929 458 896 458H104C71 458 42 487 42 521S71 583 104 583ZM104 833H896C929 833 958 804 958 771S929 708 896 708H104C71 708 42 737 42 771S71 833 104 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class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-256\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/quien-soy\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Quien soy?<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-404\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/transformacion-humana\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Transformaci\u00f3n Humana<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-445\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/life-coaching\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Life Coaching<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-496\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/tu-kensho-personal\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Tu KENSHO personal<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-514\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/sanacion-emocional\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Sanaci\u00f3n Emocional<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-673\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">Excelencia Organizacional<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1439\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/coaching-ejecutivo\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Coaching Ejecutivo<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-711\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/mentoring-para-lideres\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Mentoring para L\u00edderes<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1521\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/formacion-empresarial\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">Formaci\u00f3n Empresarial<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-has-children menu-item-976\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-para-la-felicidad\/\" class=\"elementor-item\" tabindex=\"-1\">P\u00edldoras Para La Felicidad<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1715\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/pildoras-excelencia-organizacional\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">P\u00edldoras Para La Excelencia Organizacional<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1700\"><a href=\"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/transformacion-humana-2\/\" class=\"elementor-sub-item\" tabindex=\"-1\">P\u00edldoras Para la Transformaci\u00f3n Humana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\t\t\t<\/nav>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f8c0ca elementor-section-content-middle elementor-section-height-full elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"6f8c0ca\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bc4ca18\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Por Fredy Serna Mej\u00eda &#8211; Coach, Mentor y Facilitador en Procesos de Transformaci\u00f3n<\/p><p>\u00bfReconoces esa sensaci\u00f3n de tener un comentarista deportivo en la cabeza que nunca se calla? Ese que te dice que no eres suficiente, que los dem\u00e1s lo hacen mejor, que deber\u00edas preocuparte por esto o aquello. Pues hoy te quiero compartir c\u00f3mo mandarlo a callar de una vez por todas.<\/p><h2><strong>Esa Vocecita que No Te Deja en Paz<\/strong><\/h2><p>Mira, voy a ser s\u00faper honesto contigo. Durante a\u00f1os pens\u00e9 que era normal vivir con esa charla constante en la cabeza. \u00bfT\u00fa tambi\u00e9n? Es como tener un compa\u00f1ero de cuarto invisible que opina de todo lo que haces, dice y hasta piensas.<\/p><p>\u00abAy, no deber\u00edas haber dicho eso\u00bb, \u00abmira c\u00f3mo le va a fulana, y t\u00fa aqu\u00ed\u00bb, \u00abseguro pensaron que eres un tonto\u00bb, \u00ab\u00bfy si esto sale mal?\u00bb. \u00bfTe suena familiar?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fcb01f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5fcb01f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Resulta que esa vocecita tiene nombre y apellido: se llama ego parlanch\u00edn. Y aunque no lo creas, no est\u00e1 ah\u00ed para fastidiarte (aunque a veces lo parezca). Est\u00e1 ah\u00ed porque cree que te est\u00e1 protegiendo. El problema es que se le fue la mano y ahora es m\u00e1s molesto que \u00fatil.<\/p><p>La buena noticia es que s\u00ed se puede regular. No estoy hablando de volverse un robot sin emociones, sino de aprender a manejar esa charla interna para que no te controle la vida.<\/p><h2><strong>Te Cuento una Historia que Me Cambi\u00f3 la Perspectiva<\/strong><\/h2><p>Hace unos a\u00f1os conoc\u00ed a un se\u00f1or en un taller. Llam\u00e9mosle don Roberto. Este hombre lleg\u00f3 s\u00faper estresado, con ojeras hasta el suelo y las manos tembl\u00e1ndole. Me cont\u00f3 que no pod\u00eda dormir porque su mente no paraba de darle vueltas a todo.<\/p><p>\u00abEs que no puedo apagarla\u00bb, me dec\u00eda. \u00abDesde que me levanto hasta que me acuesto, es puro pensar y pensar. Me cans\u00e9\u00bb.<\/p><p>Le pregunt\u00e9: \u00abRoberto, \u00bfalguna vez has intentado pelearle a un perro que est\u00e1 ladrando?\u00bb Me mir\u00f3 raro. \u00abObvio que no, porque ladrar\u00eda m\u00e1s fuerte\u00bb, me respondi\u00f3.<\/p><p>\u00abExacto. Pues tu mente es igual. Mientras m\u00e1s le pelees, m\u00e1s fuerte grita. Pero si aprendes a&#8230; digamos, acariciarla en lugar de gritarle, se va calmando solita\u00bb.<\/p><p>Despu\u00e9s de tres semanas practicando lo que te voy a ense\u00f1ar ahorita, don Roberto regres\u00f3. Parec\u00eda otra persona. \u00abEs que ya no peleo conmigo mismo\u00bb, me dijo. \u00abAhora cuando mi mente se pone pesada, respiro hondo y la dejo pasar como si fuera una nube\u00bb.<\/p><p>Eso es lo que quiero para ti.<\/p><h2><strong>\u00bfQu\u00e9 Significa Realmente Autorregularse?<\/strong><\/h2><p>Olv\u00eddate de las palabras complicadas. Autorregularse es b\u00e1sicamente aprender a ser tu propio mejor amigo en lugar de tu peor enemigo. Es como ser el pap\u00e1 o la mam\u00e1 paciente de tu propia mente cuando se pone caprichosa.<\/p><p>Imag\u00ednate que tu mente es un ni\u00f1o de 5 a\u00f1os que est\u00e1 haciendo berrinche en el supermercado. \u00bfQu\u00e9 funciona mejor: gritarle \u00ab\u00a1C\u00c1LLATE!\u00bb o agacharte, mirarlo a los ojos y decirle \u00abya s\u00e9 que est\u00e1s cansado, respira conmigo\u00bb?<\/p><p>Obvio la segunda, \u00bfverdad? Pues con tu mente es igual.<\/p><p>La autorregulaci\u00f3n emocional no es convertirte en el Dalai Lama de la noche a la ma\u00f1ana. Es m\u00e1s bien como aprender a manejar: al principio tienes que pensar en cada movimiento, pero despu\u00e9s sale solito.<\/p><h2><strong>La T\u00e9cnica que le Cambi\u00f3 la Vida a Miles de Personas<\/strong><\/h2><p>Esta t\u00e9cnica me la ense\u00f1\u00f3 un maestro hace a\u00f1os, pero yo la adapt\u00e9 para que funcione en la vida real. La llamo \u00abRespira como si tu vida dependiera de ello\u00bb (porque a veces s\u00ed).<\/p><p>Es s\u00faper sencilla:<\/p><p>1. Agarra aire contando hasta 4 &#8211; Imag\u00ednate que est\u00e1s oliendo la flor m\u00e1s rica del mundo<br \/>2. Aguanta 2 segundos &#8211; Como cuando est\u00e1s a punto de hacer algo emocionante<br \/>3. Suelta el aire contando hasta 6 &#8211; Como si estuvieras soplando velas de cumplea\u00f1os, pero lentito<\/p><p>Mientras haces esto, pon una mano en el pecho y otra en la panza. No s\u00e9 por qu\u00e9 funciona, pero funciona. Es como si tu cuerpo le dijera a tu mente \u00aboye, tranquila, que estamos bien\u00bb.<\/p><p>Hazlo 9 veces seguidas. \u00bfPor qu\u00e9 9? Porque s\u00ed. A m\u00ed me gusta el 9, y adem\u00e1s he visto que funciona mejor que 5 o que 10. Conf\u00eda en el proceso.<\/p><h2><strong>Los Tres Lugares Donde Tu Mente Se Vuelve Loca<\/strong><\/h2><h3>En la Cabeza: Cuando No Paras de Darle Vueltas a Todo<\/h3><p>\u00bfConoces esa sensaci\u00f3n? Es como tener 20 pesta\u00f1as abiertas en el navegador de tu cerebro. Todo al mismo tiempo: el trabajo, los hijos, la plata, la pareja, la familia, el futuro, el pasado&#8230;<\/p><p>Qu\u00e9 hacer: Cuando te pille la marabunta mental, haz la respiraci\u00f3n que te ense\u00f1\u00e9 y rep\u00edtete: \u00abMis pensamientos son como carros en una carretera. Puedo verlos pasar sin subirme a todos\u00bb.<\/p><h3>En el Coraz\u00f3n: Cuando Te Sientes Ansioso o Bravo<\/h3><p>A veces es como si tuvieras un nudo en el pecho, \u00bfcierto? O como si alguien te hubiera puesto una banda el\u00e1stica alrededor del coraz\u00f3n y la fuera apretando de a poquitos.<\/p><p>Qu\u00e9 hacer: Pon las dos manos sobre el coraz\u00f3n, respira profundo y dite: \u00abAqu\u00ed estoy, estoy bien, mi coraz\u00f3n sabe c\u00f3mo estar en paz\u00bb. Suena cursi, pero funciona.<\/p><h3>En el Cuerpo: Cuando Andas Todo Tenso<\/h3><p>Los hombros hasta las orejas, la mand\u00edbula apretada, la espalda como tabla. Tu cuerpo est\u00e1 gritando \u00ab\u00a1auxilio!\u00bb pero a veces no lo escuchamos.<\/p><p>Qu\u00e9 hacer: Est\u00edrate como si fueras un gato que se acaba de despertar. Mueve los hombros, abre y cierra la boca, sonr\u00edele a esa parte de tu cuerpo que est\u00e1 tensa. S\u00ed, sonr\u00edele por dentro. Parece raro, pero esa parte ha estado cuid\u00e1ndote y merece un poquito de amor.<\/p><h2><strong>El Experimento de los 21 D\u00edas (Que Funciona de Verdad)<\/strong><\/h2><p>Mira, yo s\u00e9 que a veces uno lee estas cosas y dice \u00abay s\u00ed, qu\u00e9 bonito\u00bb y despu\u00e9s no hace nada. Pero te voy a dar un reto que s\u00ed puedes cumplir.<\/p><p>Durante 21 d\u00edas (que es lo que necesita tu cerebro para crear un h\u00e1bito nuevo), vas a hacer esto:<\/p><p>Cada ma\u00f1ana, antes de agarrar el celular:<br \/>&#8211; Practica la respiraci\u00f3n 4-2-6 por 7 minutos (ponle un timer)<br \/>&#8211; Consigue un vasito con agua y m\u00edrate en \u00e9l como si fuera un espejo<br \/>&#8211; Preg\u00fantate: \u00ab\u00bfQu\u00e9 necesito hoy para sentirme bien?\u00bb<\/p><p>Cada noche, antes de acostarte:<br \/>&#8211; Otra vez la respiraci\u00f3n 7 minutos<br \/>&#8211; M\u00edrate en el vasito de agua y preg\u00fantate: \u00ab\u00bfHoy le hice m\u00e1s caso a mi coraz\u00f3n o a mi ego?\u00bb<br \/>&#8211; No te juzgues, solo observa<\/p><p>Lo del vasito no es cosa rara. Es para que te veas a ti mismo y te reconectes. Como cuando eras ni\u00f1o y jugabas a mirarte en los charcos.<\/p><h2><strong>Trucos para el D\u00eda a D\u00eda<\/strong><\/h2><h3>Antes de Leer los Mensajes<\/h3><p>Tres respiraciones profundas y dite: \u00abVoy a leer con calma y a responder desde el amor\u00bb. Te juro que cambia todo.<\/p><h3>Antes de una Reuni\u00f3n Fea<\/h3><p>T\u00f3cate el coraz\u00f3n con la mano y sonr\u00ede poquito. Recuerda que eres m\u00e1s que tu trabajo y que todo va a estar bien.<\/p><h3>Cuando Te Compares en Redes Sociales<\/h3><p>Cierra los ojos, suelta el aire largo y dite: \u00abCada quien tiene su proceso, yo voy a mi ritmo y est\u00e1 perfecto as\u00ed\u00bb.<\/p><p>## Preguntas que Te Van a Hacer Pensar<\/p><p>Estas no son para responder rapidito. Si\u00e9ntate con un cuadernito y cont\u00e9stalas de verdad:<\/p><p>1. \u00bfCu\u00e1l es esa frase que siempre te repites cuando te sientes menos que otros?<br \/>2. \u00bfEn qu\u00e9 parte del cuerpo sientes primero cuando necesitas que te aprueben?<br \/>3. Si tu ego fuera tu amigo preocup\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 te estar\u00eda tratando de cuidar?<br \/>4. \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda tu d\u00eda si esa vocecita se callara por una horita?<\/p><p>Escribe las respuestas y despu\u00e9s l\u00e9elas en voz alta. Hay algo m\u00e1gico en escuchar tu propia voz diciendo tu verdad.<\/p><h2><strong>Por Qu\u00e9 Esto Funciona (Sin Rollo Cient\u00edfico)<\/strong><\/h2><p>Tu ego no es malo. Es como ese amigo sobreprotector que no te deja salir porque \u00abde pronto pasa algo\u00bb. Al principio sus consejos eran \u00fatiles, pero ya se le fue la mano.<\/p><p>Cuando aprendes a calmarlo en lugar de pelearlo, empiezas a escuchar lo que realmente te quiere decir: \u00abSolo quiero que est\u00e9s seguro y que no te lastimen\u00bb.<\/p><p>Una vez que entiendes eso, puedes decirle: \u00abGracias por cuidarme, pero ya estoy grandecito. Puedes relajarte\u00bb.<\/p><p>Y ah\u00ed es cuando pasa la magia. Empiezas a sentir esa paz que no depende de que todo est\u00e9 perfecto. Esa confianza que no necesita que otros te digan que est\u00e1s bien. Esa tranquilidad de saber que, pase lo que pase, t\u00fa est\u00e1s bien contigo mismo.<\/p><h2><strong>Tu Nueva Realidad Empieza Aqu\u00ed<\/strong><\/h2><p>Cada noche cuando hagas tu ritual del vasito de agua, Acu\u00e9rdate de que no est\u00e1s haciendo algo raro. Est\u00e1s entrenando tu cerebro para la paz. Como cuando vas al gimnasio para los m\u00fasculos, pero este es para la mente.<\/p><p>Cada vez que eliges respirar profundo en lugar de reaccionar de una vez, est\u00e1s construyendo una versi\u00f3n nueva de ti. Una versi\u00f3n m\u00e1s tranquila, m\u00e1s segura, m\u00e1s libre.<\/p><h2><strong>Lo Que Viene Despu\u00e9s<\/strong><\/h2><p>Esto de aprender a callar la vocecita molesta es apenas el primer paso. En pr\u00f3ximas entregas seguiremos dando contenidos para que contin\u00faes en esta maravillosa traves\u00eda de transformaci\u00f3n personal.<\/p><p>Pero por ahora, celebra esto: ya tienes las herramientas para vivir con m\u00e1s paz. Ya no tienes que ser v\u00edctima de tu propia mente. Puedes elegir en qu\u00e9 poner atenci\u00f3n y c\u00f3mo reaccionar.<\/p><p>\u00bfVas a intentar el reto de los 21 d\u00edas? Porque te aseguro que tu vida va a cambiar. No de la noche a la ma\u00f1ana, pero s\u00ed poco a poquito, hasta que un d\u00eda te des cuenta de que esa vocecita molesta ya casi ni habla. Y cuando lo haga, ya sabes c\u00f3mo calmarla.<\/p><p>La tranquilidad que buscas no est\u00e1 en que todo salga perfecto. Est\u00e1 en aprender a estar bien contigo mismo, sin importar lo que pase afuera.<\/p><p>&#8212;<\/p><p>Fredy Serna Mej\u00eda &#8211; Coach, Mentor y Facilitador en Procesos de Transformaci\u00f3n<br \/>\u00abDonde encuentras paz contigo mismo, encuentras tu verdadero poder\u00bb<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfReconoces esa sensaci\u00f3n de tener un comentarista deportivo en la cabeza que nunca se calla? Ese que te dice que no eres suficiente, que los dem\u00e1s lo hacen mejor, que deber\u00edas preocuparte por esto o aquello. Pues hoy te quiero compartir c\u00f3mo mandarlo a callar de una vez por todas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4554,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"class_list":["post-4548","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4548"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4563,"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4548\/revisions\/4563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fredysernamejia.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}